Exercício Físico, aumenta tempo de vida!

Bem, hoje é segunda-feira... um dia diferente para todo o Brasil que vivenciou ontem, uma de suas maiores tragédias: O incêndio na Boate Kiss em Santa Maria. 

Hoje todos pensam como nossa vida é frágil.  Um sábado... Uma boate... Amigos Reunidos... O que era pra ser vida, virou morte... E isso nos faz questionar como o corpo humano é uma máquina delicada.

Portanto, hoje vamos falar de como aumentar nossa expectativa de vida! Nada de tragédia mais!!

Todo mundo sabe que a atividade física pode aumentar e MUITO o risco de desenvolver doenças. Agora, muitos desconhecem que o sedentarismo pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida. 

Estudos mostram que pessoas que se exercitam reduzem em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas como inúmeras neoplasias (câncer), diabetes, hipertensão arterial, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (derrame). 

Segundo pesquisador John Dupley, fazer uma hora de exercício moderado por dia, ativa cerca de 800 genes que contribuem para a manutenção da saúde e reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças fatais como o câncer.

Além do exercício, ele prova que o estilo de vida influencia na expectativa de vida, ou seja: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer 5 porções de frutas e vegetais, ter um peso adequado a sua altura, e fazer no mínimo 150 minutos de exercício por semana (o que equivale 30 minutos por dia).

O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a cauda principal das doenças crônicas. O gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.

Portanto, para ganhar anos de vida, precisamos nos cuidar. Darmos chance ao nosso corpo de ser saudável e não desenvolver doença. 

Sermos saudáveis é poder desfrutar dessa vida tão bela que Deus nos deu.

MÃOS À OBRA!

Finalizo meu post com minha revolta pelas sucessões de erros que levaram a acontecer o incêndio e meu apelo para que se faça justiça com os responsáveis pelas centenas de mortes desses jovens que estavam apenas começando sua vida!   

Que essas famílias recebam a paz necessária para seguir em frente, e para os que foram, que recebam nossas orações de amor...  BOM DIA!

Quem se movimenta, é mais feliz

Seis horas da manhã. O despertador toca e você tem vontade de arremessá- lo pela janela. Ou, então, de virar para o lado e continuar a dormir. 

Mas, após alguns minutos de relutância, resolve se levantar da cama e fazer a sua caminhada matinal. 

A parte mais difícil do exercício físico é sempre começar. Depois que começa, ninguém mais quer parar...

Todo mundo já está cansado de saber os inúmeros benefícios do exercício físico... Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos... 

Mas quando falamos em humor, algo nos intriga... Como melhora o humor?

Simplesmente porque a prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de PRAZER e bem-estar no indivíduo.

Assim  que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. 

A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. 

O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício.

Deu para entender pq quando vamos para a academia saimos nos arrastando e chegando lá, parece que ganhamos uma injeção de ânimo?

É que na verdade a gente ganha mesmo! Mas é uma injeção de neurotransmissores do bem. Por isso é importante mandar a preguiça para as alturas. 

Tem que ter força e focar. 

Só assim vamos alcançar nossos objetivos. E isso vale para tudo na vida!!!

Viva  a SEROTONINA!

SEROTONINA E OBESIDADE? QUAL A RELAÇÃO

Há muitos anos pesquisas sugerem que a SEROTONINA desempenha um importante papel no controle do peso.

Com quantidades normais de serotonina a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. 

Qual a relação com a obesidade?

Estudos comprovam que OBESOS apresentam índice mais baixo da serotonina, por motivos físicos, genéticos ou até mesmo emocionais, como por exemplo a depressão.

Sabe-se que para manter os níveis ideais desse neurotransmissor,  é necessário uma ingestão adequada de triptofano  e também de carboidratos


Aí que está o GRANDE PROBLEMA....

CICLO VICIOSO DA OBESIDADE

Se o indivíduo obeso já apresenta baixos níveis desse neurotransmissor, uma de suas saídas "fisiológicas" é aumentar a ingesta alimentar principalmente os doces e carboidratos em geral, para manter esses níveis elevados.

Ao ingerir o carboidrato (ex: pães, bolos, arroz, bolachas, macarrão) essas moléculas viram glicose (açucar) no sangue, e rapidamente o "gordinho" sente um grande prazer, pois a serotonina é liberada com o aumento do açucar no sangue.

O grande problema é que rapidamente esse açucar é metabolizado, e com isso a serotonina também cai rapidamente.

No momento em que a serotonina cai, o gordinho se sente mal por ter comido aquele "pacote inteiro de bolachas, ou ppr ter atacado a caixa de bombons"

... É como se ele sentisse uma "depressão" vinda desse arrependimento por ter comido demais... 

Então, como ele não quer sentir essa tristeza, essa angústia, ele busca uma nova saída, e essa saída é uma nova comida.

E por aí vai... Ele come, a serotonina aumenta, ele fica feliz, a serotonina cai, ele fica triste, daí ele come denovo...

É o famoso ciclo vicioso do Obeso... 

Por isso que é tão difícil esse indivíduo para de comer. Ele tenta, tenta tenta, mas não consegue, pois essa força tá relacionada aos aspectos moleculares de seu organismo e não apenas mentais, o que torna muito mais DIFICIL.

Por isso, que hoje muitos médicos receitam medicamentos antidepressivos para obesos, pois eles agem no aumento da serotonina e tiram esse individuo desse ciclo vicioso.

Um dos mais usados é a fluoxetina, a sertralina e a sibutramina.

Mas é preciso antes de mais nada, trabalhar a sua mente... Melhorar a serotonina de forma saudável!

Por isso um dos grandes recursos que temos é o exercício físico, principalmente o aeróbio (como uma boa caminhada).
Estudos comprovam que a atividade física aumenta em até 4 vezes a quantidade desse neurotransmissor.

Portano, antes de devorar a caixa de bombons, pense em colocar um tênis e sair correndo!

#Ficaadica

HALLS PRETO - UM ALIADO DAS DIETAS

HALLS PRETO, EMAGRECE

"Se vc não repetir, é por que não gostou"

Não é assim que dizia sua mãe, sua tia, sua avó ou sei lá mais quem?

Essa mania de repeteco DE COMIDA é um dos grandes erros na hora de se pensar em emagrecer.

É impressionante analisar as pessoas comendo, e perceber que quase 100% delas acabam comendo 2 vezes.

E o pior de tudo, é que ele não vai gastar 2 vezes, e esse excesso, vc já sabe... vira banha! simples assim.

E O QUE O HALLS TEM A VER COM ISSO????

Algumas dicas são importantes para quem quer perder peso, e eliminar o repeteco, deve ser uma das primeiras açoes.

REGRA NÚMERO 1: Sente-se a mesa com um halls preto do lado

REGRA NÚMERO 2: Jamais sente-se a mesa com as panelas ou travessas de comida a sua frente. Deixe apenas uma travessa de salada e legumes a sua frente. Isso, com  certeza já irá lhe ajudar a não se levantar pra comer denovo.

REGRA NÚMERO 3: Inicie com um bom prato de salada com um bom tempero. Diversifique os temperos sempre.

REGRA NÚMERO 4: Coma devagar. Aprecie o alimento. Converse, brinque, sorria!!!

REGRA NÚMERO 5: Faça seu prato quente. Vc irá perceber que o tempo gasto para comer a salada já te ajudou MUITO para não invadir a panela de arroz.

REGRA NÚMERO 6: NÃO REPITA E EVITE A SOBREMESA

E agora, como está seu corpo? Aposto que saciado, mas e sua cabeça? Tá louca pra comer mais um pedacinho né? Pois é, eu sei... É duro demais... Mas  ai que entra o papel do nosso grande amigo HALLS PRETO. 

Assim que finalizar seu prato e ainda permancer aquele gostinho "de quero mais", rapidamente, coloque um halls PRETO na boca. Em poucos segundos, esse nosso aliado das dietas fará inibir as terminações gustativas da língua e vc perde o paladar. O Halls "anestesia" essa região e aquela vontade de comer mais um pedaço da lasanha ou o pedaço da torta de nozes já era!

É uma dica MUITO simples pessoal, mas muito válida.

E se não tiver halls, também serve escovar os dentes.

O importante é não repetir!

Segunda - Dia Internacional da Dieta

Começamos por aqui...
Hoje, segunda-feira.... Dia de milhões de pessoas nesse planeta gorduroso, começar uma dieta.

É sempre assim... Tu tá no domingão de almoço da família, vendo o seu tio obeso comendo que nem um porco. Do lado, sua prima de 15 anos com IMC maior que 30 se debruçando na mesa de doces, e o seu irmão de 7 anos, pentelho pra caralho sem camiseta, lotado de pneus e jogando video-game....

Quem não se reconhece nessa família? Ou, quem não tem esses personagens proximos?

Daí, tu escuta daquele seu tio que tá comendo que nem um porco a seguinte frase: "Amanhã eu começo uma dieta"

E continua comendo, comendo, comendo, comendo...

Como amanhã é dia de dieta, hoje é dia de comer MUITOOOOOOOO! Mas assim, MUITOOOOOOO mesmo.... é hoje que o tiozão cheio de banha tira a fome da miséria!

Ok, Dra Flávia, sempre é hora de começar né? Poxa, deixa o cara comer, amanhã ele vai começar uma dieta. Vai tomar suco o dia inteiro e vai olhar pra Lua durante meia hora quando der meia noite. É muito desgastante. Deixa ela aproveitar!!!

Claro, deixa ela aproveitar!
Aproveitar o que, CAR%$*&0 ????

O cara já é um obeso. Tem banha espalhada pra todo corpo. Tem energia de sobra que divide pra 5 pessoas. Vai começar a pior dieta do mundo e ainda por cima numa segunda?

Pô, cai na balança filhão!

Que mundo que tu vive?

Presta bem atençao no que eu vou te falar:

SÓ O FATO DE TU TER COMEÇADO UMA DIETA NA SEGUNDA, JÁ MOSTRA QUE VC NÀO TEM DETERMINAÇAO NENHUMA, E QUE AINDA VIVE NESSA CULTURINHA IDIOTA DE QUE TUDO SE COMEÇA NO INÍCIO DE UMA SEMANA.

TÁ ERRADO!!!

O CARA DETERMINADO, NÃO ESCOLHE O DIA DE INCIAR A DIETA, ELE SIMPLESMENTE COMEÇA... SEJA DOMINGO, SEJA QUINTA!

Essa conversinha de que a semana começa na segunda é papo furado. Por que vc come TODOS os dias, e vc gasta energia TODOS OS DIAS.... Sendo assim, o balanço final não é computado de segunda a segunda, certo? O balanço é geral! E não adianta vc se empanturrar no final de semana, ingerindo mais de 10.000 calorias, porque sua segundinha de suco não irá te salvar!!!! ISSO É FATO!


HELLO!!!! ABRA SUA CABEÇA!!!

VC MESMO SABE QUE O SUQUINHO QUE VC VAI TOMAR, OU A SOPINHA PRA DESINTOXICAR, NÃO VAI PASSAR DE TERÇA....

SABE POR QUE? TUDO QUE É EXAGERADO O CORPO SENTE!


POR ISSO, FILHAO, O EQUILÍBRIO É A CHAVE DO SEU SUCESSO!

RESTRINGIR DEMAIS, E COMER DEMAIS É EXAGERAR!!!!!!

Sempre falei para meus pacientes que nenhuma dieta se começa somente na segunda. A dieta começa na sua cabeça, na sua vontade, na sua determinaçao. Se esse insight acontecer no sábadão de churrasco, qual é o problema de vc colocar as mãos a obra? VC PRECISA SE EMPANTURRAR DE PICANHA? PRECISA COMER 2 PAEZINHOS DE VINAGRETE? PRECISA DO ARROZ, DA FAROFA E DA MANDIOCA????

GENTE, COMECE HOJE! COMECE AGORA! AI MESMO, NO SEU TRABALHO, NO SEU ALMOÇO!
RESTRINJA COM SABEDORIA. COMA SAUDAVELMENTE! ESCOLHA BEM SEUS ALIMENTOS!
SIM, COMECE AGORAAAA!

Seja terça, seja quarta, seja domingo. TODOS OS DIAS É DIA DE MUDAR!

NÃO DEIXA PARA SEGUNDA! POR QUE DEIXAR PRA SEGUNDA, É EMPURRAR O PROBLEMA PRA FRENTE, E VC VAI SOFRER COM ISSO, POIS TÁ TE FALTANDO SER DETERMINADO PRA DAR O PRIMEIRO PASSO NO MOMENTO QUE TEU CORPO PEDE.

LARGA DE SER MOLE, COLOQUE NA CABEÇA QUE TA NA HORA DE COMEÇAR.

 E SE JÁ PASSOU DAS CINCO DA TARDE? NAO DEIXE PRA AMANHÃ.

 COMECE AGORA. FAÇA UMA SALADA E DURMA EM PAZ!

CAI NA BALANÇA, PÔ!

CAI NA BALANÇA PÔ

Bom dia, hoje é uma segunda é dia 21 de janeiro de 2013.

Segunda: Dia mundial das Dietas!!!! (um grande erro)

Meu nome é Flávia, sou fisioterapeuta, mestre em Ciências Médicas pela USP e graduanda de Medicina.
Sempre fui apaixonada pelo corpo humano e principalmente por um corpo bonito e saudável.
Tenho paixão por tudo que se relaciona com uma boa alimentação e exercício físico de todas as modalides.
Sou extramente crítica comigo mesma e com os outros.
Os que me conhecem sabem que não tenho "tapas na língua"e se é pra falar que tá gordo eu falo mesmo!
Já ajudei inúmeras pessoas a emagrecerem com esse meu jeitão de mostrar o que realmente é e que 1+1 é igual a 2.
Não existe melhor estatística pra dizer que quanto mais se come mais se engorda, e quanto menos gasta mais virá gordura. Sim, banha!!! Pneu!!!!! 

A matemática é simples: consumo versus gasto.

Quem acha que consegue emagrecer com dietas mirabolantes, pode começar a tirar o cavalinho da chuva porque isso não vai acontecer. Sabe porque? Por que não existe metabolismo que suporte essas dietinhas idiotas da moda. Tu vai engordar o dobro!
Simples, por uma questão cerebral e hormonal!

Irei explicar dia-a-dia todas as questões fisiológicas no processo de emagrecimento!

E se tu quer emagrecer...
CAI NA BALANÇA, PÔ!